5 az álomvércukorszint
A magas vércukorszintről sokan azt gondolják, ez csak az időseket érintő probléma. Pedig ha nem vagy óvatos, veled is könnyen előfordul, hogy az éhgyomorra mért vércukorszinted 5,5 mmol/liter fölé, vagy az étkezést követően mért szinted 8 mmol/liter fölé csúszik. Az érték megemelkedése a cukorbetegségen kívül számos dologra utalhat még: jelezhet például pajzsmirigy-túlműködést, de figyelmeztethet a hormonrendszer rendetlenkedésére is. Ha kíváncsi vagy a vércukorszintedre, a sárga felkiáltójellel jelölt patikákban (az Egy Csepp Figyelem Alapítvány szervezésében) ingyen megméretheted. Kis eltérés esetén is vizsgáltasd ki magad, különösen ha egyébként keveset mozogsz, sokat nassolsz, és van a családodban cukorbeteg.
21 a tökéletes testzsírtartalom
A csajok esetében az utal igazán sportos alkatra, ha a testzsírtartalom nem éri el a 21 százalékot
– viszont ez az, amit azért kevesen mondhatunk el magunkról. Ez persze nem baj, hiszen a 22–25 közötti érték is teljesen egészséges, komolyabban csak akkor kell aggódnod, ha az érték átlépi a 34 százalékot. 39 százalék felett már elhízásról van szó. Az értéket speciális eszközzel lehet megmérni orvosi rendelőkben, fitnesztermekben, de akár testzsírszázalékot mérő otthoni mérleget is beszerezhetsz. Túl magas a százalék? Mozogj többet és nassolj kevesebbet!
20 az ideális BMI
Te mi alapján döntöd el, hogy fogynod kell? Diétázni kezdesz, amint szűknek érzed a nacid? Vagy ha jól érzed magad a bőrödben, akkor nem számít, mennyit mutat a mérleg? Jó, ha tudod, létezik egy elfogadott érték az elhízás mértékének számszerűsítésére, ez a BMI vagy testtömegindex. Egyszerűen kiszámolhatod, ha a kilogrammban mért testtömegedet elosztod a méterben kifejezett testmagasságod négyzetével. (Ha 55 kg vagy, és 165 cm, így alakul az érték: 55/(1,65x1,65)=20,2) Normális esetben az érték 18,5–24,9. Túlsúlyra az utal, ha a BMI túllépi a 25-öt, vagy ne adj’ isten, meghaladja a 30-at. (Sőt ez utóbbi már elhízást jelez). Azt persze nem szabad elfelejtened, hogy a kismértékű eltérés az ideális BMI-től – figyelembe vége az egyéni adottságokat – nem mindig jelent problémát. Ha tehát az értéked nem stimmel, érdemes megméretned a testzsírszázalékodat is.
4 a javasolt koleszterinérték
A vérzsírszintről is inkább csak a felmenőid leletei jutnak eszedbe? Pedig a magas koleszterinérték nálad is simán megjelenhet. Ha egészséges vagy, az összkoleszterinszinted nem haladja meg az 5,2 értéket. Ha mégis átléped ezt a határt, óvatosabbnak kéne lenned, hiszen az emelkedés hátterében az örökletes tényezők mellett a helytelen életmód, azaz a nem megfelelő étkezés, a dohányzás és a mozgáshiány is állhat. Érdemes tehát kiderítened, hogy a családtagjaidat érinti-e a probléma: ha nem, könnyen lehet, hogy már az alacsony zsírtartalmú, rostokban gazdag étrend is javulást hoz.
120 80 a megfelelő vérnyomás
Azzal ugye nem mondunk újat, hogy a vérnyomás értéke ideális esetben 120/80, vagy valamivel az alatti? Persze az alacsony vérnyomás sem ideális, de az a „valamivel " szócska csak lefelé kezelhető viszonylag lazán – fölfelé semmi esetre sem, hiszen a normális érték felső határa 135/85. Ha rendszeresen ennyit mérsz magadnak, bizony szükséged van életmódbeli változtatásokra. Komolyabb gond persze csak akkor van, ha vérnyomásod rendszeresen eléri vagy átlépi a 140/90-es értéket – ilyenkor már nem lehet viccelni vele, és mindenképpen ki kell deríteni az okát. A háttérben sokszor maga a magasvérnyomás-betegség áll, de gyakran előfordul az is, hogy hormonális zavarok vagy gyógyszermellékhatások okozzák az eltérést.
